وصفة سمك وبطاطس بالفرن للرجيم

 وصفة سمك وبطاطس بالفرن، وجبة شهية وتحتوي على 370 سعرة حرارية فقط وبذلك يمكنك تناولها أثناء اتباعك لحمية غذائية

يكفي ل: 4 أشخاص

وقت التحضير: 60 دقيقة

ضمن: أطباق الأسماك وثمار البحر , أكلات رجيم

المطبخ: عربي

المقادير

- البطاطس : 5 حبات (مقشرة ومقطعة أصابع)
- زيت الزيتون : 2 ملعقة كبيرة
- القرشلة : 3 ملاعق كبيرة (كعك مطحون)
- عصير الليمون : 1 حبة
- البقدونس : 2 ملعقة كبيرة
- سمك الفيليه : 4 قطع (أبيض ( ١٥٠ جرام القطعة))
- البندورة الكرزية : عبوة

 

 

أدعــم الموقــع وأضغط على الإعلان

طريقة التحضير

1. جففي البطاطس المقشرة والمقطعة على كلينكس مطبخ 

ورصیھا على صنیة للفرن. و انثري فوقھا نصف زیت 

الزیتون 

والملح.

2. أدخلي البطاطس بالفرن لمدة 40 دقیقة مع قلبھا على 

الجھة 

الأخرى في منتصف المدة.

3. اخلطي القرشلة مع اللیمون والبقدونس.

4. في صنیة أخرى، ضعي فیلیه السمك وفوقه خلیط القرشلة 

ثم انثري باقي زیت الزیتون.

5. ضعي مع الفیلیه البندورة الكرزية ثم اطبخیھا بالفرن لمدة 

١٥ دقیقة.